Официальный сайт Федерации Сумо города Москвы

CПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЗАДАНИЯ

Конечно, методов и форм тренировки может быть огромное множество. Однако в помощь начинающим мы публикуем наиболее распространённые, классические упражнения и тренировочные задания, которые прошли проверку временем и прекрасно себя зарекомендовали в деле развития нужных борцу сумо качеств. Без их освоения трудно ожидать хороших результатов в дальнейшей карьере.

Технику выполнения специальных упражнений демонстрируют спортсмены ФСМ, члены сборной команды России, мастера спорта Павел Бабюк – победитель первенства Европы среди юношей и Александр Сехин – бронзовый призёр первенства Европы среди молодёжи.

1. Сико - попеременный подъем ног в сторону-вверх на максимально возможную высоту. В верхней точке обязательно нужно зафиксировать ногу и постараться задержать ее в этом положении как можно дольше. После каждого упражнения борец приседает на корточки и делает выдох.

2. Синкяку - в глубоком приседе борец переносит вес тела с одной ноги на другую, максимально вытягивая ногу, не являющуюся опорной.

3. Кинсэй - низко присев, борец одновременно разводит руки в стороны, повторяя движения пловца, плывущего брассом.

3.1. Кинсэй - вариант 2 - кинсэй выполняется при помощи партнёра, который угнетает борца сверху, уперевшись одной рукой в маваси, а другой в шею нагружаемому и раскачивая его тело вперёд-назад.

4. Косивари - борец упирается руками в бедра и низко приседает, пытаясь выпрямить руки в локтях.

5. Суриаси - борец, присев на корточки и вытянув вперед руки, согнутые в локтях, перемещается, выдвигая попеременно вперед ноги, не отрывая ступни от пола. Вариантом этого упражнения является перемещение прыжками вперед толчком обеих ног.

5.1. Суриаси - вариант 2 - борец выполняет суриаси, но с отягощением резиной, привязанной к его рукам и ногам и закреплённой на одноимённых руках и ногах идущего сзади партнёра.

5.2. Суриаси - вариант 3 - суриаси с отягощением партнёром, который изо всех сил держит борца сзади за маваси.

5.3. Суриаси - вариант 4 - суриаси с отягощением в виде блина от штанги или тяжёлого мешка, который борец держит на полусогнутых руках.

6. Матавари - в положении сидя борец разводит ноги в стороны на максимально возможную ширину (шпагат) и выполняет наклоны вперед, стараясь коснуться животом пола. Как правило это упражнение выполняется с помощью партнеров, которые держат ноги и давят на спину при наклонах.

6.1. Матавари - вариант 2 - партнёр наклоняет сидящего в шпагате борца не вперёд, до касания пола грудью, а вбок, стараясь положить всю боковую поверхность его тела на одноимённое бедро.

7. Тэппо - борец приставляет к деревянному столбу (стене, дереву, шведской стенке и т.д.) полусогнутую в локте руку с выпадом вперед одноименной ноги, а затем резко выпрямляет руку. Выполняется в положении стоя, зачастую с отягощениями на руках или на ногах в виде специальных браслетов.

8. Мукадэ ("сороконожка") - борцы выстраиваются в затылок друг другу, взявшись за маваси впереди стоящего, и в полуприседе перемещаются по кругу, не отрывая ступни от пола. Иногда тренер в качестве барьера держит на определенной высоте шест, под которым борцы обязаны пройти.

9. Цуппари - выполняется вдвоем в высоком темпе. Атакующий попеременно то одной то другой рукой с силой толкает соперника в грудь, а защищающийся, отступая назад, сбивает его руки ударами снаружи.

10. Буцукари гейко - выполняется вдвоем. Партнер наклоняется вперед у края дохё, расставив руки в стороны и выставив вперед ногу. Атакующий с разбега в два-три шага "врезается" в партнера и упором головой и руками в туловище проталкивает его, преодолевая сопротивление, к противоположному краю дохё. Затем они резко разворачиваются и повторяют упражнение в противоположном направлении.

11. Коробиката - отработка техники падения. Иногда выполняется в связке с упражнением буцукари гэйко. Защищающийся останавливается в центре дохё и рывком захватом за шею сзади заставляет соперника совершить кувырок вперед и приземлиться на спину. Это упражнение хорошо известно всем борцам, занимающимся самбо и дзюдо и ничем от него не отличается.

12. Самбан гэйко - серия тренировочных схваток на выносливость и выработку силы воли. Существуют различные варианты:

- "на победителя" - борец, побеждающий подряд всех своих соперников все время находится на дохё до тех пор, пока не проиграет схватку. Затем его сменяет победитель
- серия схваток кратная 10 (10, 20 или 30) между двумя соперниками
- серия схваток между двумя соперниками, которая проводится до тех пор, пока один из них на откажется продолжать борьбу

Топ 25 самых ярких поединков сумо

Абсолютный Кубок Москвы по сумо 2017

Финал четырех - 2017г.